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Pratique 17 - Travail en auto coaching par la 'conscience',
sur une difficulté de la vie quotidienne.
D'abord, il y a un certain nombre de points préalables, qui, s’ils ne sont pas remplis,
feront que l'auto coaching par la 'conscience' ne fonctionnera pas.
Et qu’il vaut mieux les détecter avant; afin d'éviter de constater après que cela n’a pas fonctionné; entraînant des déceptions:
1- Être capable d'être en état de pleine 'conscience' (ou de méditation c'est pareil) de ses sensations, de ses sentiments, de ses pensées ... Et cela sur sur la plus grande partie d'une séance d'auto coaching par la 'conscience'.
2- En état d'observation en pleine 'conscience', savoir reconnaître lorsqu'une perception remonte, si elle provient de sa 'conscience', d'un fonctionnement mental ou d’un fonctionnement automatique; car:
Une 'intuition' émerge de la 'conscience' instantanément
(par exemple, après l’expression d’une demande).
C’est en général le mental qui à pris le contrôle, si une pensée s’exprime plus d’une seconde après une demande.
Si ce qui remonte c'est toujours pareil: c'est que cela provient vraisemblablement d'un comportement automatique.
3- Que le sujet que l'on a décidé de traiter n'ai pas une trop forte charge émotionnelle, qui risquerait de nous amener dans des situations trop émotives, qu'il nous serait difficile de gérer seul. Dans ce cas se faire accompagner par un professionnel.
4- Que notre demande soit une problématique réelle, importante pour nous Que ce ne soit pas un sujet bateau pour voir, ou pour tester la méthode.
5- Que le sujet ne concerne pas une autre personne; comme par exemple vouloir régler le problème de quelqu’un d’autre.
6- Que la demande vienne de notre 'conscience' et pas de notre ego (ego: l'ensemble de nos raisonnements mentaux, de nos croyances,
et de nos comportements automatiques, auxquels on s'identifie).
Pour savoir si la demande vient de notre ego; on regarde s'il y a de l’exigence dans notre demande (ou une obligation), ou que l'on ne prête pas (ou peu) attention aux autres.
Dans le cas d'une demande de la 'concsience'; on souhaite simplement résoudre une difficulté que l'on a, en cohérance avec les autres.
7- Être dans un lieu calme, reposant, où on ne sera pas dérangé (couper le téléphone), avoir aussi, par exemple, un verre d'eau près de soi, de quoi écrire.
Définissez vous un temps, avec un peu de sécurité, au cas où ce qui émerge soit plus important que ce que vous avez estimé (30mn par exemple, même si finalement la séance ne dépasse pas 20mn).
Si ces 7 points sont OK, on peut débuter une séance d'auto coaching par la 'conscience'.
Il y a les points préalables; mais il y a aussi les précautions à prendre lorsque l'on travaille seul:
Premièrement: Ne pas s'enfermer dans ses schémas de penser, ses comportements répétitifs, où on serait pris dans ses sensations, ses sentiments, ses pensées.
Pour cela le fonctionnement est l'observation en pleine 'conscience'.
Deuxièmement: Ne commencez pas si vous vous sentez trop perturbé. Dans ce cas, traversez cette période, par exemple en respirant, en visualisant que vous inspirez du calme, et que vous évacuez les perturbations à l'expiration. Vous pouvez aussi écrire les perturbations que vous ressentez en vous; allez vous promener; parlez à une autre personne etc ... Et attendez de vous sentir en pleine 'conscience' avant de commencer une séance d'auto coaching par la 'conscience'.
Troisièmement: Ne pas entreprendre un auto coaching sur un sujet qui a pour vous une forte charge émotionnelle. Car le risque, si on devait pratiquer seul dans ces cas là, est de ne plus être en 'conscience', mais d’être pris dans ses sensations, ses émotions réactivées, et de rester bloqué dedans, d’être submergé, et d’avoir du mal à sortir de cet état; donc pour ce type de sujets avec une forte charge émotionnelle, se faire accompagner par un professionnel.
Quatrièmement: Pour utilisez au mieux ses capacités; il est nécessaire d'échanger, de temps en temps, avec une personne que vous avez choisi. Pour éviter de vous enfermer dans vos schémas ou de bloquer sur des points personnels. Je vous conseille donc d'échanger avec une personne que vous avez choisi, par exemple après la première séance ou après quelques séances.
Comment travailler en pleine 'conscience' sur un point de sa vie quotidienne :
on commence par être en pleine 'conscience' (état de méditation).
Pour cela on observe lentement sa respiration plusieurs fois :
on observe en pleine 'conscience' l'air rentrer dans ses narines;
et à l'expiration on observe son ventre se dégonfler et l'air sortir de ses narines.
Puis on observe en pleine 'conscience' ses points de contact avec le sol ou la chaise;
puis on observe en pleine 'conscience' ses sensations dans son corps;
puis on observe en pleine 'conscience' ses sentiments, ses pensées...
Puis, on porte son attention en pleine 'conscience' sur ce qui nous interpelle, nous tracasse, ou sur une question;
et on observe en pleine 'conscience' ce qui émerge de suite:
un événement, une personne, une sensation, un sentiment, une pensée...
Pour faciliter les émergences, on peut visualiser que sa respiration va dans ses sensations,
ses sentiments, ses pensées (c'est où dans notre corps ?) et laisse émerger ce qui remonte.
(on peut noter ce qui remonte).
En laissant émerger ce qui vient, cela enclenche parfois un cheminement.
Si on prend 'conscience' que l'on a déconnecté de notre état de pleine 'conscience',
alors on revient en pleine 'conscience' en observant notre respiration, nos points de contact, nos sensations...
Puis, suite aux émergences de notre 'conscience' (nos 'intuitions') on agit;
Cela peut paraître simple;
mais la difficulté c'est d'être sûr d'être en pleine 'conscience';
car nous vivons dans un monde qui fonctionne majoritairement avec une conscience mentale;
et nous risquons donc d'être simplement dans une conscience mentale, avec nos pensées mentales et nos comportements automatiques (nos attachements) qui se déclenchent.
Et sur le sujet que nous avons décidé de traité, s'il y a des comportements automatiques (des attachements) qui sont liés à ce sujet, et qui risquent de se déclencher;
il est nécessaire d'être au même niveau de 'conscience' (ou plus profond) que le niveau de 'conscience' auquel ces comportements automatiques (ces attachements) ont été inscrits;
sinon, si ces attachements sont inscrits à un niveau de 'conscience' plus profond que le niveau de 'conscience' auquel on est dans l'instant; les attachements prendront le contrôle (malgré un état de 'conscience', mais pas assez profond).
Dans ce cas nous devrons préalablement travailler à approfondir notre niveau de 'conscience': Détail au chapitre 15 - Approfondir son niveau de 'conscience'.
Ou déconnecter les comportements automatiques (les attachements) dont nous avons 'conscience' et qui peuvent perturber notre travail sur le sujet que nous avons choisi: Détail au chapitre 26 - Déconnecter un attachement.
Comment savoir si on est en pleine 'conscience' ?
C'est avec une pratique régulière de la pleine 'conscience (de la méditation) que l'on perçoit et reconnaît de mieux en mieux si on est en pleine 'conscience';
aussi pour reconnaître l'état de pleine 'conscience, il est nécessaire de pratiquer régulièrement la pleine 'conscience (la méditation), d'être relâché, calme, détendu.
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