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21- Avantages de la pleine 'conscience'
par rapport à un fonctionnement mental, ou automatique.
Vous pouvez soit regarder la vidéo ci après en appuyant sur le triange au centre de l'image,
ou lire le même texte qui est après la vidéo:
Avantages du fonctionnement en pleine 'conscience' par rapport à un fonctionnement mental, ou automatique:
1 - Il y a plus d'informations dans la 'conscience' que dans le cerveau (1000 fois, ou beaucoup plus).
2 - Un fonctionnement en pleine 'conscience' est instantané,
malgré le grand nombre d'informations à traiter.
Un fonctionnement mental (réfléchir, peser le pour et le contre,
rechercher d'autres informations, faire des hypothèses...) prend du temps:
Des secondes, des minutes, des heures parfois.
3 - Lorsque nous sommes en pleine 'conscience', nous pouvons être en liaison 'subtile' avec d'autres êtres (d'autres 'consciences').
Aussi, le fonctionnement en pleine 'conscience' tient mieux compte des autres, est plus global.
Alors que le fonctionnement mental est plus étroit, souvent centré sur soi, sur ses croyances, sur ses certitudes, sur ses à priori.
4 - Le fonctionnement en pleine 'conscience' est adapté à chaque cas, à chaque situation;
alors que les fonctionnements automatiques sont toujours pareil et tiennent peu compte de la spécificité de la situation.
La pratique régulière de la pleine 'conscience' a un effet favorable sur un certain nombre de points:
Point 1 - Améliore l'attention à ce que l'on fait.
Point 2 - Régule les émotions.
Point 3 - Améliore la maîtrise de nos impulsions.
Point 4 - Réduit le flot des pensées qui nous perturbent.
Point 5 - Réduit le stress.
Point 6 - Facilite le traitement des épisodes dépressifs
Pour information:
50% des personnes qui ont fait un premier épisode dépressif, font une deuxième épisode dépressif.
75 à 80 % des personnes qui ont fait deux épisodes dépressifs, font une troisième épisode dépressif.
Un essai clinique a été fait sur des personnes qui ont déjà fait deux épisodes dépressifs; et qui sont en train de rechuter.
On leur donne des antidépresseurs, et au bout de quelques mois on sélectionne les personnes qui sont sorti de leur phase dépressive profonde; mais qui continuent de prendre des antidépresseurs; et on les divise en trois groupes:
Le premier groupe continu de prendre des anti dépresseurs.
Le deuxième groupe continu de prendre des anti dépresseurs, mais en réalité c'est un placebo.
Pour le troisième groupe, après leur avoir appris à méditer en pleine 'conscience', les personnes pratiquent journellement la méditation de pleine 'conscience', et continuent de méditer journellement dans les deux ans qui suivent, et arrêtent de prendre des anti dépresseurs.
Après deux ans, le groupe qui prend des antidépresseurs,
et le groupe qui médite et ne prend pas d'anti dépresseurs,
ont les même résultats: 70% de non rechute ,
Le groupe qui a pris un placebo à 20% de non rechute , 80% ont rechuté.
Point 7 - La pratique régulière de la pleine 'conscience' permet d'être plus calme, entre autre dans les moments difficiles.
Point 8 - Améliore la maîtrise de soi.
Point 9 - A des effets sur notre santé.
Une expérience a été faites sur des personnes à qui on a administré un vaccin contre la grippe.
La première moitié du groupe pratiquait régulièrement depuis 3 mois la méditation de pleine 'conscience',
la deuxième moitié du groupe ne pratiquait pas la méditation.
Quelques semaines plus tard on mesure la production d'anticorps.
Le groupe pratiquant la méditation avait un taux d'anti corps trois fois supérieur au groupe qui ne la pratiquait pas.
Un autre constat sur la santé concerne les télomères,
se sont les capuchons qui sont aux extrémités des chromosomes.
Les télomères sont un indicateur du vieillissement cellulaire.
Un étude a montré l'effet de la méditation de pleine 'conscience' sur le maintien et la réparation des télomères des chromosomes.
Point 10 - Améliore la compassion aux autres, l’altruisme, nos relations avec les autres.