Pratique 25 - Observer en peine 'conscience' dans l'instant présent.

Pour être en pleine 'conscience' dans notre vie quotidienne (ce qui favorise notre bien être et celui des autres); on peut régulièrement dans notre journée, observer en pleine 'conscience' dans l'instant présent.

Observer en pleine 'conscience' dans l'instant présent consiste :

A observer en pleine 'conscience' notre respiration (on peut favoriser l'hyperventilation, en respirant par exemple sur 4 temps à l'inspiration, 2 temps à l'expiration, sans temps poumon pleine et poumons vide); puis à observer les points de contact avec le sol, puis observer (si il y en a) les sensations dans son corps, les sentiments, les pensées, et si des événements de notre passé sont présents/remontent: Simplement observer en pleine 'conscience ce qui est là. Puis continuer d'observer la respiration, les points de contact, les sensations, sentiments, pensées, événements (s'il y en a, si des perceptions sont présentent/émergent); et reprendre cette suite d'observations: Respiration, point de contact, sensation, sentiment, pensée, événement etc...le temps que notre 'conscience' le ressent.

On peut observer en pleine 'conscience' dans l'instant présent:

1- Régulièrement, à des heures que l'on a défini. Par exemple: Le matin, à midi, le soir, etc...

2- A des moments que l'on a décidé. Par exemple: En attendant dans une file d'attente, dans les transports en commun, en marchant, en mangeant etc...

3- Dans des situations d'alertes. Par exemple: Si on est énervé, stressé, agressé, triste, découragé, fatigué, perturbé etc...

Les trois pouvant bien sûr se cumuler .

Pour développer l'état de pleine 'conscience' dans notre vie quotidienne (ce qui favorise notre bien être et celui des autres);

il est souhaitable d'observer en pleine 'conscience' dans l'instant présent tous les jours, au rythme notre 'conscience'.

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